1. 心跳速率计算：根据公式（200减去年龄）乘以（60%至85%）来确定个人的目标心率区间。保持在这个心率区间内进行运动，通常在运动20分钟后，身体将开始消耗脂肪。2. 运动强度适应性：运动强度的选择应根据个人的年龄和体能状况来决定。年轻人可以根据自身情况选择较高的心率区间，而年纪较大的人士则应选...
身体燃烧脂肪的时候，会进入营养性生酮状态。在这种状态下，你不会感受到强烈的饥饿感，也不会对碳水或者甜食存在渴望，你会很享受空腹的状态，不会因为馋而吃东西。一项涉及20名肥胖的成年人的研究，他们接受了生酮与低热量饮食相结合的分阶段饮食4个月。结果发现：受试者对食物的渴望显著下降。此外，...
1. 燃脂心率是指在进行运动时，你的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%的状态。2. 在这个心率区间内进行运动，可以让你更高效地燃烧脂肪，有助于减少体重。3. 如果你的心跳速度低于最大心率的45%，那么运动的效果可能并不理想，无法实现有效的燃脂。
燃脂效果最好的心率有计算公式，通常会算出最大的运动心率，即用220减年龄，例如对于30岁的年轻人，最大心率为220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范围内即为燃脂心率。研究认为心率达到最大心率的60%-70%，燃脂效果最佳。通过上述公式进行计算，比如最大心率在190次/分，乘以60%，得出心率为114...
也有运动APP支持蓝牙心率带～当跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
什么是燃脂心率呢？当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运 动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。
心跳=（200-年龄 ）x（60-85）保持这样的心率，20分钟以后就开始燃烧脂肪 运动因人而异，如果年轻人，可以选择较高心率；年纪大的就要保守一些。微微出汗的运动量是合适的，过大的运动量对身体反而有害。
1.通常人在饥饿一天左右会开始消耗体内脂肪。2.饥饿状态下先消耗内脏的脂肪，再燃烧身体表面的脂肪。3.不同人体内储备糖原的含量不同，开始燃烧脂肪的时间也各有不同。4.长时间处于饥饿状态对人体健康造成威胁，应及时补充身体所需的物质。手环上燃脂和有氧耐力是啥意思 手环上的燃脂和有氧耐力是指对...
如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。
有氧30分钟后才开始消耗脂肪,真的是这样吗? 身体时刻都在消耗脂肪,包括安静的状态下。只是随着运动强度和时间,脂肪的供能比例会变化。 如图2: 当运动强度达到75%最大摄氧量及以上,比如冲刺的100米跑、高强度撸铁等无氧运动,基本由碳水化合物来供能。而运动强度在65%最大摄氧量或以下,比如散步、慢跑等有氧运动...